szept 30, 2022
Vannak dolgok, melyek nem változnak: ebben az évben is ugyanolyan érvényesek, mint az előzőben és jövőre is ugyanolyan érvényesek lesznek mint most. Éppen ezért nem árt őket újra és újra felidézni, megerősíteni, átismételni, bevésni.
Az alábbiakban néhány jógagyakorlással kapcsolatos alapelvet gyűjtöttem egy csokorba. Egy rövid áttekintést arról, hogy a hozzáállásunk, a hitrendszerünk, az elménkben szüntelen áramló, ismétlődő gondolatminták hogyan hozhatnak új perspektívát a mindennapokba.
Az alábbi alapelvek követése a hatha jóga gyakorlása közben serkenti a vérkeringést, fejleszti az állóképességet, erőnlétet és hajlékonyságot anélkül, hogy túlfeszítés vagy túlnyújtás érzetét okozná.
1. Minden gyakorlatot aktív mozdulattal indíts!
Az aktív mozdulatok lassan végrehajtva (legalábbis kezdetben lassan) a legfontosabb meghatározó elemei a hagyományos jógagyakorlásnak. Mindennemű testgyakorlás (tehát nem csak a jóga) aktív mozdulattokkal végezve (aktív mozdulat alatt értendő a külső erők használata nélkül – pl. kéz segítsége nélkül –, pusztán az adott testrész – pl. a láb – izmainak aktiválásával végzett mozgás) bekapcsolja az úgynevezett reciprokális relaxációs gerincreflexet, amely nagyban elősegíti az erőfejlesztést anélkül, hogy feszültség keletkezne az izmokban, növeli a hajlékonyságot a nyújtás érzete nélkül, elősegíti a véráramlást a szívritmus gyorsulása nélkül, továbbá segít a relaxált stresszmentes idegrendszeri állapot fenntartásában mozgás közben.
2. Tanuld meg a természetes hasi légzést, mielőtt komplex légzőgyakorlatok gyakorlásába fognál!
A hasi – vagyis a rekeszizom segítségével végzett – légzés stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert (relaxációs reflex), ami a test nem akaratlagos irányítása alá tartozó emésztőrendszeri, immunrendszerhez és a reproduktív rendszerhez tartozó szervek és mirigyek irányításáért felelős. Ezzel szemben a mellkasi légzés a szimpatikus idegrendszerre hat (az „üss vagy fuss” válaszreakciókért felelős), ami általában emeli a stressz-szintet és gyengíti az immunrendszert, az emésztést és a reproduktív rendszer funkcionalitását.
Tovább
szept 30, 2022
Szeretjük guruk és megvilágosodott tanítók írásait, tanácsait olvasni, hallgatni az előadásaikat, vagy akár elvonulásokra, közös gyakorlásokra csatlakozni hozzájuk. Sokszor azonban az a leginspirálóbb, amikor teljesen hétköznapi emberek (pont olyanok, mint mi), akik hétköznapi problémákkal, enyhébb vagy súlyosabb betegségekkel küzdenek, vagy csak végeláthatatlan monológokkal szórakoztatja őket az elméjük, megosztják az élményeiket arról, hogy transzformálta át őket a jóga. Nem egyik napról a másikra, befektetett energia nélkül, hanem évek alatt, napról napra picit fejlődve a gyakorlással. Két ilyen sztorit osztunk most meg veletek.
Felnéztem a lábujjaimra, totálisan frusztrált voltam. Nem tudtam kiverni a fejemből a gondolatot, hogy „ez nem edzés. A jóga annyira béna”. Ez volt az első alkalom, hogy jógáztam, ráadásul egy regeneráló jóga órán vettem részt. 2013-ban egy bentlakásos otthonban kezdtem el egy kezelés sorozatot a súlyos táplálkozási zavarom (anorexia nervosa) miatt. 11 másik nővel éltem ebben az otthonban. A napom 6 evésből, csoportterápiákból, csomó üldölgélésből és regeneráló jógából állt. Habár sokszor mondtam, hogy utálom a jógát, titokban elkezdtem megszeretni. Csak ezeken az órákon tudtam lenyugtatni az elmémet, elvágni a gondolatokat és 60 percig csak úgy lenni. A regeneráló jóga gyakorlás folytatódott végig a kezelésem során 2013 és 2015 között.
A táplálkozási rendellenességem nem tette lehetővé, hogy minden nap gyakoroljak. 2015-ben tudtam elkezdeni egy következetesebb jóga gyakorlást. A jóga, amit úgy utáltam az elején, a szenvedélyemmé kezdett válni. Olyan mértékű gyógyulást hozott a testemnek és az elmémnek, amit el sem tudtam képzelni. Könnyített a túlműködő elmémen és lecsendesítette a belső démonokat, akik megakadályoztak abban, hogy boldog és egészséges életet éljek. A jóga nagyon sokat tett hozzá a felépülésemhez. A folyamat még mindig tart, de továbbra is óriás motiváció abban, hogy végre elengedjem azt a megküzdési mechanizmust, amit 6 évig használtam. Segített, hogy mozgatni tudjam a testem és megnyissam a szívem, akkor is, amikor elképesztő módon alultáplált voltam. A jóga megmutatta, hogy ahhoz, hogy szabadon tudjam mozgatni a testem, táplálnom kell és gondoskodnom róla. A jóga a stabilitást jelentette nekem a káosz közepén. Segített a testem és az elmém összekötni, de ami a legfontosabb: segített megtapasztalni, milyen jelen lenni az életemben. A jóga nélkül nem lehetnék itt, ahol ma vagyok. Forrás
szept 29, 2022
Jóga, mint kiegészítő sport is akár?
Sokszor említettem, illetve javasoltam már, hogy különféle sportot vagy edzésformát űzők is előbbre lennének a fejlődésükben, ha kellő figyelmet fordítanának a megfelelő nyújtásra, mi több, ha ellátogatnának egy-egy jóga foglalkozásra.
Nem állítom, hogy minden MMA bajnok, vagy a győztes kosárlabdacsapat minden tagja a jógának köszönheti a dicsőségét, de ha úgy érzed, még tehetnél valamit a jobb performance érdekében, akkor az a másfajta mozgásformák bevonása a programodba.
A jógát pedig bátran merem ajánlani bárkinek.
Annak is, aki életében először lépett be egy edzőterembe, s annak is, aki ott tölti szinte minden idejét, hiszen olyan természetes mozgásokat és már a hétköznapi életet is megkönnyítő gyakorlatokat tartalmaz, melyekkel mindenki csak fejlődhet.
Nincsen állóképesség vagy erőnléti követelménye, beállhatsz, akár a soron következő órára is. De sok férfitársam kerüli a csoportos órákat, a jógát pedig tapasztalataim szerint hébe-hóba látogatják férfiak.
Mitől nem kell tartanod és mire számíthatsz ha kezdőknek kiírt jógára mész?
Sokan vonakodnak beállni egy jóga órára, de vajon miért? Legtöbbször túlságosan merevnek tartják magukat, mivel nem lennének képesek a nyakukba akasztani a saját lábaikat vagy lemenni angol spárgába. És evvel egyetemben azt is képzelik, hogy amint ez kiderül, lesújtó tekintetekkel kell majd farkasszemet nézniük, rosszabb esetben kigúnyolással.
Mások egyszerűen a lemerevedett izmok elszakadásától, lesérülésétől tartanak, ami egy ízben jogos, ám képzett és figyelmes jógaoktatóval ilyesmire nem kerülhet sor.
